我们为什么要睡觉比尔盖茨称,此书让他
01
这是一本重要且引人入胜的好书——关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多。我想这本书也将教会你很多。
——比尔盖茨
比尔盖茨亲自做宣传，这书一定错不了。因为盖茨之名远远盖过作者马修沃克，但沃克的关于睡觉的观点，影响了盖茨。
同样本书影响了粗略翻看的我，自从看了这本书，我马上行动，思想上对睡觉这件事高度重视，晚上定到21点30分闹钟提醒，将附录12条健康睡眠小贴士分享给家人和朋友。
其中为就寝时间设置闹钟，就是12条当中的第1条。
我相信，特别相信。因为，作者沃克专门研究睡觉问题20年，英国科学家，取得神经生理学博士学位，曾在哈佛大学任教授，现在加州大学伯克利分校任神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心。”
他有令人信服的学历和工作背景。
同时，他又有咨询和实践经验。
他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括国家地理频道、美国公共电视网、BBC等。
与众分享研究成果，与日本经营四圣之一稻盛和夫“敬天爱人，利他之心”相悉相通。
他曾担任NBA、NFL、英格兰足球超级联赛，以及皮克斯动画工作室等财富强企业的睡眠顾问，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。
这也是他迄今为止，一生研究的精华。目前本书在全球销量已突破万册，被译成34种语言畅销世界。
看了你更会爱上它，就如打开一扇门，发现你最喜欢的东西。
本书告诉我们，大家都在睡觉，却根本不明白睡觉。
为什么要睡觉，睡不好有什么坏处，怎么睡个好觉，一切答案尽在其中。
02
本书提出几个设问，让我们思考睡眠问题。
我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？
酒精、空调、LED屏幕，现代人为自己设置了多少安睡障碍？
癌症、抑郁症、阿尔兹海默病，睡不好到底会带来多少身心伤害？
理解力、学习力、创新力，梦境如何奇迹般疗愈痛苦创作，带来认知飞跃？
褪黑激素、处方药物、非药物疗法，失眠者的科学选择是什么？
作者在首篇“睡吧——”一文中，郑重提出：在所有发达国家中，有三分之二的成年人无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。
并且进一步指出，每晚的规律睡眠少于6—7个小时会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍以上。
睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。
可怕不？
我们不知道，前几天去世的演员吴孟达与睡眠有没有直接关系，但可以肯定的是睡眠与心脏有关，而达叔的死因是心脏衰竭。
作者在书中阐述结论：睡眠时间越短，寿命就越短。
笔者曾在《浓缩睡眠法》书评上，列举一个例子。
年元旦，开年就是一则沉痛的消息：孙侨潞名字突然登上热搜。
点进去看到的竟是孙侨潞母亲的声明：年1月1日，演员孙侨潞因意外逝世，年仅25岁。死因是：心梗。
孙侨潞是《巴啦啦小魔仙》头号女主角凌美琪的扮演者。
媒体报道，年12月31日晚，孙侨潞在杭州和朋友一起跨年夜，被灌酒后突发心肌梗塞，医院时，已经来不及了。
熬夜和喝酒，是她猝死的诱因。
往前推，台湾演员高以翔夜间拍高强度节目猝死，年仅35岁。
作者提到的致命情况，就是睡眠不足的情况下驾驶机动车。疲劳驾驶是每年造成成千上万交通事故和死亡的主要原因。
美国每小时就有1人由于疲劳驾驶而死于交通事故。
不好好睡觉，相当于和生命开国际玩笑。
现在我们发现，睡眠是健康三要素中最重要的。另外两个是饮食和运动。
03
睡觉还是不睡觉，答案显而易见。
现代人在充满各种诱惑的世界和社会里，智能手机、电脑、电视等所有电子产品，还是快节奏的工作和生活，显然对睡觉造成极大干扰和破坏。
按照作者的说法，现在是时候重新夺回获得整夜睡眠的权利了，我们不应该为此感到尴尬或是羞耻。
也许，我们终将记起白天真正清醒的感觉，充分而深刻地感受充实的生活。
作者列在文后的12条健康睡眠小贴士，简单提示，如果真想改变，读读这本《我们为什么要睡觉？》，相信可以改变你的睡眠认知、行为和习惯，进而改变你的家人和朋友。
1.坚持固定的睡眠时间。
2.锻炼很有益。
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4.睡前避免喝酒精饮料。
5.深夜避免大量进食和喝饮料。
6.尽量避免使用延迟或破坏睡眠的药物。
7.下午3点以后不要午睡。
8.睡前放松。
9.睡前洗个热水澡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11.适当晒晒太阳。
12.醒着时不要躺在床上。
书中每一条都有精解，是为本书解决睡眠问题的良方妙药。
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