老年人平时多吃这4样东西,营养全面健康养
蛋白质
半数以上的老年人都可能缺乏蛋白质，蛋白质是构成机体细胞的组成部分，也是人体组织更新和修补的主要原料。
充足的蛋白质能提高人体免疫力和抵抗力，提升肌肉量，保护骨骼。
想获得充足的蛋白质，每天1杯牛奶、1个鸡蛋是最基本的，日常膳食也要多加入一些豆制品、鱼肉、鸡肉、虾等热量低、蛋白质含量丰富的食物。
钙
35岁以后人体的骨量会开始逐渐丢失，一般女性每10年丢失10%，男性丢失5%左右，所以中老年时期容易出现钙缺乏，还会引起疲劳、乏力、抽筋、腰腿酸痛无力、骨质疏松等问题。
因此老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。含钙较多的食物有奶制品、豆类、海产品、坚果类等。
除了补钙，还需要同时补充促进钙质吸收利用维生素D，维生素D有助于钙质从肠道吸收到血液。像蛋黄、动物肝脏、香菇等都富含维生素D。
叶酸
缺乏叶酸的高血压患者，发生脑卒中的危险性可增加12倍，另外，叶酸也与冠心病、中风、糖尿病、抑郁症、老年性痴呆、癌症、骨质疏松等50多种疾病有关。
叶酸能够降低血液中同型半胱氨酸的水平，辅助预防因高同型半胱氨酸血症引起的动脉硬化、心肌梗塞、脑中风等心脑血管疾病。但我国居民叶酸缺乏比例高达20~60%，因此平时补充叶酸很有必要。
平时多吃蔬果、豆类、全谷物等就能满足需求，饮食无法满足需求的人群可以服用叶酸片。
益生菌
人体99%的营养需要肠道吸收，80%的毒素依靠肠道排出，70%的免疫力来自肠道。因此，肠道健康影响全身。
肠道健康与肠道菌群息息相关——肠道菌群可分为益生菌、有害菌、中性菌。它们只有保持平衡，肠道才能发挥正常的功能。
但若益生菌减少，肠道菌群失调，就可能引发肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病。
因此补充益生菌就很有必要，平时多喝酸奶，吃泡菜、纳豆、富含膳食纤维、果胶的食物。
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