动动手1分钟降血压操血管变柔软,中风心

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新闻中时有「猝死」的相关消息，每当看到时总是让人心头一惊，也在在提醒着我们更应该随时注意自己的健康。而猝死的原因大半是心血管疾病，尤其是血压突然上升导致脑中风、心肌梗塞发作，对于血管已经硬化、心血管疾病风险较高的银发族与三高族群来说，更是必要小心。幸好日本医师与疾病预防专家，建议可以及早发觉症状与预防的方法：量血压时注意数字、一天一分钟体操，就能帮助改善血压飙升问题！

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血压飙升对于银发族、三高族群、吸菸族群的风险

在日本宫城县务农的首藤孝治先生，在每年健检时的血压数值都是正常的，但他却在早上倒完垃圾、在家中吃早餐时感到右手抓不住杯子，同时感到右手与右脚都有麻痺感，当场倒下。之后紧急送医后确诊是脑血管梗塞。为他诊察治疗的主治医西泽匡史医师，在首藤先生出院后、要求他每两小时量一次血压。结果发现无论是白天或晚上、收缩压都在以下的正常值，可是唯独早上8~9点、血压却上升到。西泽医师表示这就是典型的「血压飙升」。

医院的梅村敏院长表示：收缩压暂时的上升到以上，便被称为「血压飙升」。由于小婴儿在大哭时也会上升到这个数值，所以对于血管壁柔软、正常健康的年轻人来说，并不构成健康上的威胁。但对于血管年龄因老化而增加的银发族，或是吸菸族群、原本就是高血压、高胆固醇、高血糖的三高族群来说，突然上升的血压高波有引发脑中风、心肌梗塞的风险。因为银发族与三高族群的血管壁、随着衰老或不正确的饮食习惯变硬，且同时很可能有血栓附着在血管内；血压一旦突然上升，不但会因为血管内的压力增大而加速血管壁变硬的速度、让动脉硬化情况恶化，更会因为压力增大而使得血栓流动到别处或者破裂，最后阻塞血管导致心肌梗塞或脑中风发作。

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如何在日常测量血压时提早发现并预防

根据东京长寿健康中心的顾问桑岛巖医师表示：日常测量血压时、收缩压与扩张压数值之间出现超过60的落差，便代表个人应该对于自身血压与血管年龄提高警觉；收缩压在以上、并且扩张压在70以上的人，血管壁便很可能已经硬化了。除此以外，桑岛巖医师更指出另一种测量方法：每天早饭后坐在椅子上保持安静一两分钟，然后连续量两次血压、两次的收缩压数字之差距如果到了20，便需要注意。血压飙升可能出现在人在早晨刚起床时、用冷水洗脸时、洗澡时、发怒时、排便时等交感神经活跃的状况中，引发心肌梗塞或脑中风的发作。

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一天做一分钟！让血管变软的简易体操

根据日本的药剂师、药学疾病预防专家加藤雅俊表示，由于血管的内皮细胞能够释出使血管壁变得柔软的一氧化氮；并且只要肌肉先使力让血管紧缩、再放松力量让血管舒缓，便能刺激内皮细胞释出一氧化氮，让血管柔软。于是他设计了简易体操，每天做一分钟，来刺激内皮细胞释出一氧化氮、柔软血管壁。

1.将双手手掌合并，举在胸前。

2.两手同时使力，推另一只手掌。

3.如此做十秒为一次，连续做一分钟，当然、随时随地可以加做。

梅村敏院长表示：三高的生活习惯病患者以及中年族群最好养成早晨在用早餐与服药之前，每天定时测量血压的习惯，知道自己的日常血压数值、才能在象征血压高波的收缩压与扩张压数值出现60落差时，就医请医师判断如何应对和调整生活。

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