追剧追到生气这种伤害自己的事千万别再做了

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最近上映的电视剧《小舍得》可谓是炙手可热，身边许多看过这部剧的同事，都对剧中蒋欣扮演的鸡血妈妈田雨岚，抱有非常大的怨念，用她们的话来说就是：蒋欣每次出场，自己都有一种砸电视的冲动。

明明是给自己消遣的一件事，反倒让自己追了一肚子气，这种是得不偿失的事情，千万不要再做了，因为生气这件事真的是亏大了！

·生气对身体的伤害·

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首先你要知道：追剧时的愤怒等不良情绪，对人体造成的负面影响是全方位的。

心脏病风险增加4.7倍

哈佛大学医学院一项为期20年的追踪研究发现，生气时会造成心跳加速令心脏的收缩力加强，使得血流量比平时增加了2倍。当生气时，由于心肌的工作量倍增，就容易出现心肌缺血、胸闷、心慌，甚至诱发心绞痛和心肌梗塞，使心脏病死亡率增加24%。

容易引起情绪性胃肠疾病

许多人都听过这样的话：“气到胃疼”，“气到吃不下饭”。事实上，你以为的消化器官胃肠道是人类最大的“情绪器官”，人体的消化功能也会随着情绪波动而出现“情绪化”的反应。生气时发生的胃痛，被称为情绪性胃肠疾病。这是因为人体胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，同时胃肠道拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对外界刺激十分敏感。生气会引起交感神经活动异常，致使胃肠血流量降低，蠕动减速，消化液分泌减少，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、嗳气、恶心等消化不良症状，从而导致功能性胃肠病。

伤害免疫

系统生气会令体内的压力荷尔蒙皮质醇升高，皮质醇在体内过多时，会影响免疫系统的运作，可能会让免疫系统攻击体内的正常细胞，造成免疫失调，使身体的免疫力下降。

影响记忆及脑功能

现代研究认为生气相关的负性情绪，主要在大脑额叶、杏仁核、脑干等高级神经中枢里产生。在生气时，大脑中的杏仁核会释放肾上腺素和睪酮素，让身体产生相应的反应甚至是反击，但频繁的生气会让破坏大脑中枢兴奋和抑制的机制，同时会直接减少神经细胞的连接数量，让脑细胞变得衰弱，脑功能老化；生气时，还会让体内大量血液会涌向脑部，增加脑血管的压力，使脑部血管内壁损伤伴随血压升高让脑中风的风险增加到平时的3.62倍。

怒伤肝脏

所谓“气大伤肝”，有研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。而在中医看来“怒伤肝”，生气导致肝气郁结、肝胆不和，很多人生完气后都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。无论是从中医还是从西医来讲，生气对肝脏的影响都是很严重的，生气会使肝脏的血流和胆汁的分泌减少，损伤肝胆功能，还会使肾上腺素皮质兴奋，抑制肝脏的解毒和免疫作用，带来解毒和免疫的一系列的损伤。

生气伤肺脏

由于人们在生气时会出现呼吸急促和过度换气的现象，将使得肺泡持续扩张，无法正常收缩，这也是为何生气时会觉得胸闷或心（肺）痛得无法呼吸的原因。若频繁生气，肺泡经常处于持续扩张的状态，严重时会使肺脏功能失常。而年龄越大，越容易生气，肺功能也越差。

怒气会影响内分泌

生气会使内分泌系统控制中枢，分泌过多甲状腺所调节的荷尔蒙。而甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到莫名兴奋的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲状腺亢进。·如何化解自己的坏情绪·▼面对愤怒最好的做法就是转移注意力，不要再纠结于让自己生气的事情上。如果还在为追剧而生气，一定要及时告诉自己这是假的！假的！假的！

改变行为胜过控制情绪

通常发火时很难克制体内的冲动，人们会被情绪引导而口出恶言，做出摔东西甚至动手等行为。而处理行为比控制情绪容易，当你察觉自己生气时，不如尝试让彼此换个话题，或试试看吞个口水，甚至倒杯水来喝，再把说话速度放慢，你会发现怒火已经降低不少，也避免了后续的攻击或破坏行为。行为是可以练习的，当每次生气时，就可以练习暂停，转换当下继续吵架的行为，甚至可以练习上述吞口水或说或速度的行为，您将验证改变行为胜过控制情绪！·下面这些方法帮你增加快乐激素·▼改变自己易怒的特质，是要让自己变得更快乐，并不是每天告诉自己要快乐，要充满正向能量就可以达到的，而是通过饮食、运动、生活方式等多种方式共同促成。目的是要让你增加脑中号称”快乐激素“，负责大脑的情欲，将兴奋及开心的信息传递脉冲，以产生快乐与兴奋感觉的多巴胺。可以通过下面几种方式增加多巴胺：

通过饮食提高多巴胺

多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸，通过酶转化而成为多巴胺的，没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响。酪氨酸是一种人体非必需氨基酸，意味着身体不需要饮食来源也能自己产生。但当体内酪氨酸含量过少时，可以通过保健品和饮食进行补充。研究显示，增加富含酪氨酸食物的膳食摄入，也可以提高大脑中的多巴胺的分泌，像是豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。增加抗氧化物质多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受主受损，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分。包括富含β胡萝卜素和类胡萝卜素蔬菜和水果有：芦笋、西兰花；富含维生素C的有：蛏子、草莓、芽甘蓝；还有富含维生素E的有：坚果、葵花籽、胡萝卜等。

通过运动增加多巴胺

人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，促使分泌肾上腺素，令身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。运动分泌多巴胺的好处如下：多巴胺的分泌类似于身体的自我奖励机制，大脑在分泌多巴胺以后会提升人体的正面情绪，增加大脑的活跃度并放松神经，有助于保证良好的心态，另外运动后分泌多巴胺可以增强心脏的收缩力，锻炼心脑血管功能，

保持肠道健康增加多巴胺

在神经系统健康方面，千万不可忽视肠道微生物组对多巴胺的影响。作为人体的第二大脑，肠道含有大量的神经细胞，能产?种类纷繁的激素和?约40种神经递质，与?脑中发现的神经递质属于同?类型。事实上，科学家认为肠道神经元产?的多巴胺，就跟“头顶?脑”产?的?样多。最有意思的是，?论你何时进?测量，?体内?约95%的?清素都存在于肠神经系统之中。血清素还有个更?为?知的名字：“感觉良好分?”，它可以防?抑郁，还能调节睡眠、?欲和体温。肠道产?的?清素可以进??液之中，参与修复肝脏和肺部的受损细胞。它对于?脏的正常发育也?分重要，还能通过抑制?骼形成来调节?骼密度。

吃巧克力可以增加多巴胺

20世纪末，研究人员发现巧克力会促进促进脑中释放血清素、多巴胺、内啡肽和苯乙胺(PEA)的分泌，而这几个都是让身体感到愉悦的化学成分。其中PEA的主要作用是神经兴奋，心跳加速，手心出汗，脸颊发红……是不是有一种恋爱的感觉？所以，巧克力带给人们快乐和愉悦，是真的有科学依据。END图片来源：网络编辑/牛牛大桔健康养生不麻烦元气生活新方式?

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