我那个经常熬夜的朋友，她死了

这是一个真实的真事。。。

请静静地阅读！

昨天小优的朋友住院了

一个才24岁的年轻女孩

就这么毫无生气的躺在病床上

当知道女孩生病原因后

我起了一身冷汗

这个女孩竟然是因为经常熬夜

医院

本以为这只是个例

可是，去年“春雨手机”的创始人张锐

年仅44岁，因长期熬夜突发心肌梗去世了

《我是演说家》里26岁的姑娘周西

因为熬夜得了卵巢癌

根据年的数据显示

全国有23%以上的人有熬夜的习惯

凌晨0~2点入睡的学生占55.23%

媒体、公关、投行等熬夜人数超过50%

这么多人在熬夜

可你知道熬夜的危害有多大吗？

熬夜真的会死

你熬夜的样子很难看

英国一个实验室做了一个实验

让同一个人每天睡够8个小时

坚持一段时间后再每天只睡6个小时

46岁的体验者在5天内

每天充足的睡了8个小时

看上去她精神饱满、肤色也很不错

接下来的5天她开始只睡6个小时

但也就只是短短2个小时的差别

她睡眼惺忪、皮肤松弛没弹性

脸上的雀斑也多了

看上去简直老了十几岁

之后，外国又做了一个实验

他们假设人们每天睡眠4-5小时

用化妆的形式表现出人们20年后的样子

看完，我只想说

熬夜的样子，真的很丑

欢迎你成为秃了头的盲人

晚上手机一玩就是几个小时

大脑持续处于兴奋状态

皮肤毛细血管的收缩功能会失调

头皮的供血量减少，毛囊所需营养不足

也就是说，你要谢顶了

谢顶的同时，你还会长眼结石

经常熬夜容易得“老板眼”

视力会突然下降，眼前有黑影

而且复发几率高，多次发作视力会永久受损

这回，你成了秃顶的盲人

医院的大门为你常打开

熬夜会增加你患病的几率

也没什么大病

就是血压高了、心脏病了之类的

哦，还有更容易得癌症和猝死了

熬夜会促进高血压、肥胖和糖尿病的发展

长期熬夜也是肿瘤高发的原因之一

与朝九晚五的人群相比

夜班族晚期肿瘤风险增加24%

早期肿瘤风险增加49%

如果你不在乎，那请随便熬！

不孕不育只能怨自己

男性不育患者一般集中在三四十岁之间

他们都有一个共同点就是熬夜

经常熬夜使内分泌失调

雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育

而女性经常熬夜

会使体内激素环境发生变化

雌激素长期分泌不足

会造成卵巢功能衰退等一系列问题

如果想玩丁克，那尽管熬夜

要变笨，熬夜就行

你知道怎么能快速变笨吗？

那就是熬夜！

熬夜会让大脑内的代谢废物聚集

代谢废物聚集太多会使人反应迟钝

情绪低落或暴躁，工作效率低

还有可能损伤大脑

学生党还是少熬夜吧！

睡眠质量自我检测

说了这么多熬夜的危害

可你却不知道睡眠质量不高形同熬夜

所以，好好做下这套睡眠考卷吧！

看看你的睡眠质量到底如何？

在30分钟内入睡

在应该睡觉的时间

如果半个小时还睡不着

说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备

如果长期无法在半个小时内入睡

则需要考虑失眠的可能

每晚醒来5分钟以上不超过1次

夜里醒来几次，翻个身又睡过去

身体是没什么问题的

如果是65岁以上的老人，每晚醒来2次也是正常的

超过这个次数，医院看医生吧！

醒后的20分钟内能直接入睡

醒后的10~15分钟

身体一般还保持放松状态

很容易重新入睡

如果只是偶尔出问题

可以下床做些放松运动

如果是经常不能快速入睡

你就要小心啦！

有85%的时间在睡觉

健康的睡眠要符合在晚间10点左右睡觉

睡眠时间为6~8个小时

睡眠自检表在此

赶紧自我检测一下吧！

良好的睡眠是健康的重要保证

优质睡眠攻略指南

不要开电视睡觉

晚上人过多地暴露在电视或夜灯下

褪黑激素分泌量会锐减

会降低睡眠质量，影响女性的生育功能

睡觉前记得尽量关闭身边的电视、电脑、手机

不要开灯睡觉

长期开灯睡觉会影响视力发育

光线会持续不断的刺激眼睛

眼球和睫状肌不能得到充分的休息

容易对视网膜造成损伤

儿童睡觉时受过多光线照射容易导致性早熟

不要蒙头睡觉

晚上蒙头睡觉，会使二氧化碳增多

第二天会出现头晕、头痛的症状

容易使人思维迟钝、记忆力减退

经常蒙头睡觉还容易感染细菌

诱发呼吸道炎症、皮肤病等

不要醉酒后睡觉

醉酒后睡觉，肝脏解毒功能会减弱

有害物质容易堆积

睡前大量饮酒容易导致“胃不和”

影响胃肠消化功能

另外，醉酒睡觉容易导致身体缺氧

长期的话可能造成窒息

不要戴胸罩睡觉

有些女孩觉得睡觉戴胸罩能塑形

其实睡觉戴胸罩会压迫乳房

影响乳腺发育，并不能很好的塑形

而且会影响呼吸，甚至就闷出乳腺癌

睡觉要保持适宜温度

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃

尽量保证卧室的温度在这个范围内

这样会提高睡眠质量

睡觉要保证黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠至关重要

卧室一定要安装遮光窗帘

如果休息的空间无法做到完全遮光

也可以选择戴眼罩睡觉

睡觉前不玩手机

手机和电视会“偷走”你的睡眠时间

还会刺激你的大脑，让大脑处于兴奋状态

因此，睡前一小时不要玩电子产品

平和好心情，进入睡眠状态

睡觉要选择舒适的床品

良好的睡眠要选好床品

床垫在使用5~7年后就要更换

床品要选择排汗、透气的材料

像纯棉、毛织品、竹纤维等

如果对灰尘或霉菌过敏

应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗

不要再做不熬夜会死星人了

小命儿只有一条

熬着熬着就没了

“药补不如食补”，大量的药物也蕴藏着大量的毒素，

那么，现在，把身体亏的！

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