立冬将至,进入养生关键期,食一根,少二果

“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”

立冬，是秋到冬的转折，意味着冬季正式开始，万物要涵养阳气，避免寒冷。古时候是一个比较重要的季节，有“天子迎冬”的习俗。

进入立冬时节是养生关键期，因为此事就要转变养生模式。建议大家注意以下这几点，或许能安稳过冬，身体健康，少生病。

立冬将至，进入养生关键期，食一根，少二果，饮三茶，做四事

立冬时节，食一根

立冬吃根，指的是多吃“根茎食物”。秋吃果，冬吃根，立冬后，多吃点根茎食物，有益健康，还有助强健体魄。

萝卜

冬天吃萝卜，赛过“小人参”。立冬是吃萝卜的好时节，古人评价萝卜：“熟食甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功值品题”。

从古至今，人们对于萝卜非常喜欢，萝卜可以调肠胃，消食化，积通胀复消，胀满除燥生津，激活自身免疫力，强健体魄。

白萝卜生吃促进消化，熟吃能补气顺气；青萝卜偏入肝经，清肝火白萝卜则偏于入肺清肺热。

立冬时节，“一青一白”补气消火，最适宜值得注意的是，脾胃虚寒以及进食不化或体质虚弱者，一定要少吃白萝卜，否则会导致身体不适感加重。

立冬时节，少二果

1，少食柿子

柿子帮助清热润肺祛痰，镇咳，是秋冬交替时节不错的水果选择，但是胃不好的人，尤其是胃酸分泌过多的人，不宜摄入过多。

柿子含有较多鞣酸以及果胶，胃酸多的人，容易在胃中形成胃柿石，更容易导致消化道梗阻，不利于胃部健康。

胃不好的人，要注意少吃柿子，否则会让肠胃越来越不舒服，还会加重身体不适感，尤其是月经期间女性，更应该忌口柿子，否则会加重痛经。

2，少食山楂

山楂非常常见，营养丰富，具有一定开胃效果，脾胃不好的人，尽量少吃山楂，否则会导致肠胃功能越来越弱，影响健康。

山楂中，果胶和单宁酸含量高，大量食用，容易形成胃结石，甚至引起胃溃疡、胃出血，甚至胃壁坏死和穿孔。

现在这个季节很多人特别喜欢吃冰糖葫芦，不仅会引发糖分摄入过多，更容易让山楂中的物质伤害到胃部，建议胃不好的人，尽量少吃。

立冬时节，饮三茶

1、蜂蜜柚子茶

柚子是很多人非常爱吃的水果。现在柚子也慢慢出现在人们视野中，将柚子洗干净温水浸泡5分钟，去果皮切丝，果肉去籽，搅拌机打成泥状，隔水煮至柚子皮透明；

待水温，加入蜂蜜，搅拌均匀，即可食用。蜂蜜含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚补中润燥，柚子含有丰富维生素C，能够化痰止咳清热去火，两者合理搭配，润肺效果非常理想。

2、玉兰根泡水

玉兰根是一种药食两用植物玉兰根，有保护肝脏，降尿酸的作用。相关研究发现，玉兰根提取物，可以加速磷脂合成的胆碱存在，保护肝脏功能。

玉兰根中有效成分，可降低尿酸合成过程中酶的活动，减少尿酸生成。有利尿作用，促进尿酸排泄，有很好降尿酸作用。

3、玫瑰红枣茶

把红枣洗干净之后，用热水冲泡水温之后加入玫瑰花茶，即可饮用玫瑰花茶，性温具有调经活血，促进血液轮回温养人的心肝血脉等作用。

红枣性温，具有养血安神，补中益气的效果，两者合理搭配在一起泡水喝，有助于促进体内血液循环，对心脏健康非常有益。

建议女性朋友，可以经常用两种食材，合理搭配在一起泡水喝，更有助疏肝解郁，也有助温暖身体，让人气色越来越好，更显年轻。

立冬时节，做四事

第一件：早睡晚起，以养阳气

《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也”。立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

常言道：“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。立冬之后要早睡养阳气，迟起以固阴精。

良好充足的睡眠，是开胃的补药，更是修复胃的一剂“天然的良药”。改善睡眠胃部可以得到很好休息进行自我修复，但是晚起并不是要赖床不起，而是应该在太阳升起的时间起床。

第二件：注意呵护心脏

立冬后，室外温度低，室内温度高，导致温差大，尤其是有暖气的东北。心脏非常害怕温差大，所以立冬之后要注意心脏保养。

首先要避免太过寒冷时外出，如果一定要外出，请准备好围巾，手套帽子等保暖设备，特别需要注意半夜起床上厕所或洗澡过程中都要注意保暖措施。

第三件：进补要适当

立冬进补，不可以盲目进一步，俗话说“虚不受补”。根据个人体质的寒热虚实，而定如何进补。有一个原则很关键，就是健益脾胃。

中医认为，脾胃，为后天之本，为了防止冬季进补的“虚不受补”，应多吃健脾养胃的食物作为“引补”。

进入冬季，更应该注意营养搭配，保证充足营养物质摄入，有助于强健体魄，还有助降低身体病变风险，建议大家积极调节。

第四件：养肾固精，温补肾阳

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。立冬后要注意养肾，固精温补肾阳。

肾经来于脚底，睡前用热水泡脚，可促循环，温补肾阳，助力肾脏健康。泡脚一定要泡透，这样才能更好刺激脚部经络，保护肾脏健康，不可以草草了事。

用38~40摄氏度左右的泡脚水，没过脚踝泡到身体微微出汗，尽量不要超过30分钟，泡脚时，还可以配合足底按摩。

立冬至，防2病！

一防：感冒

立冬之后，是感冒高发季节，很多老人孩子以及身体免疫力差的人几乎都会感冒，出现咳嗽、发烧、流鼻涕等症状。冬季气温低，空气不流动，户外运动少，更容易诱发呼吸系统疾病，如果轻微咳嗽白色流涕等表现，建议适当添加衣物，多喝温开水。

二防：中风、心梗

冬天，是很多心脑血管者的高发季。气温寒冷，血管收缩，血液浓度逐渐升高，血压高的人一定要注意保护血管，预防心肌梗死和脑梗死等严重疾病发生，如果出现严重头晕胸痛，血压异常等表现，请及时就医。

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