熬夜看球谨防患世界杯综合征

四年一度的足球之约来临，今年的卡塔尔世界杯也是如此。“美食+足球”的熬夜组合，是很多球迷在世界杯期间的选择，“顶”着黑眼圈去开始第二天的学习、工作似乎也没什么不妥。而在连续熬夜看比赛后，有些球迷的身体却亮起了红灯，不少人出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道炎症等一系列“世界杯综合征”的表现。在此，倡导球迷们要爱护身体、理性观赛。夜观世界杯时，警惕吸烟、饮酒、熬夜、过食等诱发心血管疾病的因素，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、假日综合征、高血压危象、心源性猝死等各类心脏疾病。

一、睡眠

由于不少比赛都是在晚上或凌晨进行，很多球迷都是连续熬夜看球，还有些人一个晚上要看两场比赛，而两场球赛之间又间隔2个多小时，有些人实在扛不住就先睡一觉再起来观战。这样断断续续的睡眠和强行起床，容易扰乱生物钟，出现心悸头晕、四肢乏力等身体不适的情况。还有些人由于过于兴奋和激动，球赛结束后久久不能入睡。在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。

二、饮食

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分很关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。值得注意的是，边熬夜看球边喝酒的球迷朋友，因为熬夜看球会使身体水分严重流失，这时应多喝些清凉饮品，防止身体因疲劳而脱水。此外，深夜人的肠胃处于休息状态，过量饮用啤酒、肉串，很容易引发胃肠疾病，专家建议应食用清淡、易消化的夜宵才健康。

三、运动

看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动很重要。看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

四、情绪

竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋会对周围人的正常休息造成干扰。精彩的世界杯，容易让人精神亢奋，看球时必须适度控制情绪，因为过度兴奋会诱发心脑血管疾病。如有这类病史的市民，要减少看球时间，并及时配备药品，同时最好有家人陪伴。如果在看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，情医院就诊。

编辑：马林虹

来源：湖南省卫健委健教中心

特邀作者：曹仲辉

转载请注明：http://www.shhongrui.net/xjgys/10747.html