散步的好处每天坚持竟有这样的好处三九养

现在的人越来越注重养生了，在小区里晚上我们应该就能看到好多大爷大妈在跳广场舞，也有青年人在跑步等。如果实在不愿意跳舞或者做其他运动的人，散步就成了他们的一种运动方式，那么散步有什么好处呢?怎么散步呢?大家就带着这些疑问跟着小编以一下内容吧。

散步的好处

增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿，身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力，减少脑部的退化。

减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行，步行对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。关键是要坚持，达到一定的时间，步行不是跑，尤其是老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。

通畅血液循环。人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

怎么散步

饱饭之后最好不要马上出去散步。这个时候，肠胃需要足够的血液供应，消化吸收食物。如果急于去散步，血液会进入运动系统。不利于肠胃的消化吸收。

饭后最好先休息半个小时左右，然后再去散步。一些三高人群，走路的时候，要注意上半身挺直了，不要含胸压迫胸部。

一些本来肠胃消化功能就不好的人。和一些患有慢性胃炎的人，最好还是选在早起去散步。

散步的时间，最好选择在晚上七点到九点之间，如果晚饭吃的晚，最好就不要去散步了，以免影响睡眠。

散步的时候，要注意速度，不易过快。如果觉得身体微微出汗，可以放慢散步的速度，但是最好不要着急脱掉外衣。以防感冒。

散步的时候，可以适当的摆动手臂。但是幅度不要过大。不要贸然加快脚步，或者是改变散步的强度。

步行能减肥吗

步行减肥的最适宜速度

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟步到步左右。

晚餐后两小时行走效果佳

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

采用正确姿势行走

正确姿势：走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿;跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿;上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉;跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

每天坚持行走

走路是健康减肥最适宜的运动方式，无论是对预防老化和成人病，还是维持身体健康，都有极大的好处，这一事实已受到了世界的瞩目。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，再加上Amy速效套装的辅助，2~3个月后你就可以看到显著效果哦。

结语：通过以上介绍，大家是否对散步的好处有了更多的了解了呢?散步还可以减肥哦，所以多运动对身体是有好处的，如果亲们实在怕动，不妨尝试一下散散步，这样既不累，又可以很好的锻炼身体。

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