五一养生有妙招健康出行不可少

明天就是“五一”小长假啦，在这五天的放假期间，大家一定早早就计划好假日如何渡过了吧。无论放假如何安排，假日期间的养生还是不能忽视哟，建议大家一定要做出合理的安排，才能有效防止出现节后综合征。

那么在小长假到来之前呢，小馥先和大家聊聊假期养生要注意的事情吧~

饮食有度保肠胃

这次假期有五天，对于忙碌的上班族而言，这个假期一样珍贵。“宅家”休息也好、外出游玩也罢，切记不能在饮食上放纵。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。”

假日里亲朋好友相聚，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面，气氛好了就容易多吃……短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。。每到这时，医院里的肠胃病患者往往会激增，所以，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。

首先要做到开车不喝酒，喝酒不开车！过量地喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运。在喝酒之前可以适当地多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

节日期间饮食也要有规律，一日三餐定时定量。当满桌子的菜肴摆在你面前时，最好先挑蔬菜、水果类食物。因为季节的关系，过敏性体质的人对海鲜类食物应浅尝即止。

另外，也可以利用假期时间制作些平时没时间慢慢制作的汤、羹及粥等食物，养养胃。

春天的果蔬选择很丰富，可选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

饮食宜清淡温和

中医讲究春夏养阳，现在正是暮春初夏时节，这个时候的饮食要减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，不要吃过多的油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。

黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入人体内，食用菌是春天里的天然保健营养品，多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。

现代人生活条件越来越好，饮食精细考究精粮吃的多而杂粮却很少涉足。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。所以粗细搭配，节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

补觉要适当

小长假来临，很多平时工作很忙的白领们都打算在这个假期好好“补觉”。

睡眠是驱赶疲劳的重要方法，但睡觉并不是越多越好，对于长期睡眠不足的人来说，恶补可能并不能起到很好的作用。有时候，蒙头大睡，反而会让人更疲倦。

我们每个人都有生物钟，因为在长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，会感到睡得越多越疲倦或该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

在假期之中虽然要补觉，但不是一味地睡，需要安排合理的睡眠时间，调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。

所以，在这个五一小长假，养成自己按时睡觉、起床的习惯吧。早睡早起，才能养护阳气。五一小长假这几天，没有太多精神压力，最好保持自己的作息规律，不要睡得太多，也不要过分疲劳。

娱乐要有度

假期里可以按计划做做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉。

做些有氧运动和无氧运动都可以，有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

平日被工作学习崩得太紧的大家，宽松的假期有了自由的感觉，很多人会选择居家放松，尽情地上网冲浪、追剧，不分昼夜地把持电视遥控器，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息。连续上网时间不要过长，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕（可以适当吸吸氧）一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。，应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个放松的好假期。

旅行注意事项

出门在外最好做好防嗮措施，免得回来被朋友问去非洲了么。

有些人可能认为，春天阳光很温和，无需防晒。太阳光在上午10点到下午3、4点，是紫外线最“凶猛”的时候，这时最好避免长时间直接晒太阳，尽量做好防护措施。尤其是那些会因为日光容易引发过敏的敏感人群，外出一定要注意防晒。

暮春时节，虽然天气时常会湿闷热，从养生角度讲，外出期间要多根据气温的变化调整自己的衣着，尤其是体弱的老人和儿童，根据天气的变化勤加减衣服。

天气渐渐热了起来，出门在外，也要注意减少人体汗液的排出，以免损伤阳气。记得要及时补足水分。特别是旅行时，因为在户外活动后人体的水分容易丢失，体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳，所不要感到口渴时才喝水，每天尽量喝水毫升（8杯左右），茶水、白开水都是健康的选择。

旅行之前要充分地做好准备，譬如带一些防感冒、防胃肠炎和外伤消毒包扎的药品的药品、绷带备用，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。

外出旅游者，老年人出行，切勿过累。要以身体能够耐受的程度为宜，如果身体过于疲乏，应当找适当的地方休息。特别是冠心病患者，要限制其活动量，一旦诱发心绞痛，一定要中止活动，医院就医，查明是否发生了心肌梗塞。长期服药的人，远行之前，一定要把平时需要服用的药物带好。

目前还处于特殊时期，记得要带好口罩注意防护，尽量减少出入人多拥挤的公共场所，如有发烧、咳嗽等症状，要及时就医。

祝大家五一快乐~

END图文来源

东北大药房图文编辑

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