保持健康的方式,你知道吗

不久坐

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。

“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

不粗茶淡饭

很多人把“吃素”作为一种潮流，殊不知，健康饮食并不等于粗茶淡饭。

一味不吃肉类会让人体缺少蛋白质以及维生素B12，让人更容易贫血，免疫力下降，加快身体老化。

此外，也会增加心肌梗塞、狭心症等心血管疾病的死亡的风险。

古代汉人吃五谷，素食为主，藏民则肉食为主，因此在茶文化的演变中，汉人逐渐喝细茶，藏民喝粗茶，以均衡自己的营养搭配。

而现代社会物质丰富，全中国部分民族几乎都是大鱼大肉以肉食为主了，也导致三高疾病急剧上升。而人们喝的仍然是细茶，已经远远不足以消除体内急剧的油脂。

因此必须跟藏民一样，喝藏茶消脂消滞，才能有效地保护好身体。

当然，别忘了“淡饭”，管好自己的嘴，一定要少吃肉多吃五谷、蔬菜水果，这才是完整的健康饮食之道。

有一颗爱美的心

村上春树说：

“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

无论是什么年纪，无论是什么长相，无论是什么家庭状况，爱美才是提升改变自己的第一步。踏出第一步后，我们才能自信从容地经营家庭生活、展开忙碌有序的工作。

爱美的人，往往精致而自律，她们穿着得体的衣裳，化着清丽的妆容。

哪怕白发苍苍，举手投足间依然是从容优雅。

她们往往有一双发现美好事物的眼睛，她们懂得自律、更热爱生活，用乐观的心态面对岁月。

爱美的人，无论在什么年纪，都自信且豁达，拥有无限的可能，也更容易得到他人的青睐。

美丽，是一场长跑。它不属于某个年龄阶段，而是整个人生。

不喝酒

在过去三十年左右的时间里，人们普遍认为适量饮酒对身体有益。许多研究表明，适度饮酒者的死亡率低于不饮酒者。

换句话说，人们认为适量饮酒的人比完全不饮酒的人寿命更长。

最近发表在《Lancet》上的一项针对这一问题的研究表明，如果你每天喝一杯酒，你患上23种与酒精有关的健康疾病之一的风险就会增加0.5%。

也就是说，每10万人中就有4人因饮酒而患病，这实际上是一个很小的风险(尽管如此，风险仍在增加)。

这种风险估计有几个基本假设，包括你每天都饮酒，所以你会认为那些隔天或偶尔饮酒的人的风险会更小。

年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡。

酒精没有安全限量，最安全的饮酒量为0，不饮酒才对健康有益。

情绪乐观稳定

有专家说：“在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、恐惧、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”

一般来说，消极情绪可使人的心理活动失去平衡，并能使机体产生一系列生理变化，导致身心障碍，从而危害健康。

积极情绪能够提高人的脑力和体力劳动效率，使人的机体各部分处于高水平的协调一致，保持旺盛的生命力，对生活和前途充满信心和希望，积极从事自己所喜爱的事业。

一项关于长寿的调查显示，长寿者普遍性情开朗、情绪乐观、热爱生活、精力充沛、生活情趣盎然。积极的情绪可以增强人抵抗疾病的能力。

情绪乐观、心情愉快的人，往往身体健康；一些有病的人，通过自我调节，发挥良好的情绪作用，也可以使某些疾病自愈。

情绪稳定，是最好的养生。

拥有足够的睡眠

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。

世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。

每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

好的睡眠需要满足两点：一要规律，二要睡够。

成年人每天睡够7-9小时，无论几点睡几点起，每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。

在30分钟内入睡，中途很少醒来，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。

坚持锻炼身体

爱因斯坦说过：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”

无论是做操、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。

美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大。

锻炼确实是一剂能改善身心健康的普遍适用的良药,但其作用并非立竿见影,并非一两次锻炼就能感受到,而是需要长期坚持,其疗效才能显现出来。

因此,养成良好的运动锻炼习惯就显得尤为重要。

锻炼习惯的形成是一个由外部支配到内部控制、从不稳定到稳定,逐步自动化的过程。

一旦形成习惯,锻炼就不再是负担,而成为了一种需要,当需要得到满足时,人就会感到愉快、兴奋,反之则感到不舒服。。

喜欢旅行

童话著名作家安徒生感言：旅行是恢复青春活力的源泉。古希腊医学家希波克拉底曾说：“人越是远离自然，便越接近疾病。”

旅行，是接近大自然的最好方式。旅行，是心灵的阅读,而阅读，是心灵的旅行。

旅行，是一种生活方式，更是一种人生态度。

到大自然的怀抱中去，呼吸新鲜空气，欣赏青山绿水，使大脑和神经得到休息。“乐以忘忧”，一些大自然的美丽景色能给人以视觉上的冲击和心灵上的震撼，从而愉悦我们的心情。

健身与旅游结缘持之以恒，相得益彰受益良多；大自然慷慨赐予了人类所需空气、阳光与水，並以绚丽多彩愉悦着人们心情。

在大自然中旅游，赋予人们生活无穷乐趣，长此以往循序渐进，促进人们延年益寿。

懂得释怀

用丰子恺先生说的话，释怀就是：不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。释怀，不仅是对自己负责，也是对他人尊重，更是对万事看透。

人生，过的是心情；生活，活的是心态。很多时候，烦恼并不来自于外界，而是源于我们自己的心。

这辈子，有太多人一味为别人的感受牺牲自己，因为别人的错困扰自己。

你不能控制他人，但你可以控制自己；你不能左右天气，但你可以改变心态。控制自己的情绪，学会做情绪的主人，是学会释怀的最好良方。

按时清理心里的坏情绪，把那些让你烦忧的事情通通抛去，心才有足够的空间储存快乐。

清除杂念，心思澄明，我们才能走得更加昂首阔步，看到一番别样天地。

有一颗不服老的心

“人最开始老是从心老的，皱纹与青春有关，与美丽无关。”

无论多大年纪，都要保持一份不服老的信念，培养一项自己的兴趣爱好，不断提升自己。

勇敢地接受新事物，心态才会更年轻。

无论是每周看一本书，还是学习一门外语，又或是接触其他的新鲜事物。

不在意别人眼光和嘲讽，保持优秀，勇敢做自己，才是对生活最好的回馈，也是对余生最好的交代。

记得好好爱自己。永远不要忘记，你的健康，才是一生最大的福气。

扫码

转载请注明：http://www.shhongrui.net/xjgzl/8040.html