心肌梗死患者如何科学合理运动

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科学合理运动

——通往全面身心健康之路

运动锻炼好处多多

1

运动锻炼可降低血脂、血压和血糖水平

2

运动锻炼可改善平衡，降低跌倒的风险

3

运动锻炼可增进心肺功能，改善耐力和体能

4

运动锻炼可提高骨密度，预防骨质疏松症

5

运动锻炼有助于减轻关节炎症状，改善关节活动度

6

运动锻炼有助于改善认知功能，延迟认知能力下降的发作

7

运动锻炼可提高代谢率，增加胰岛素敏感性，改善内分泌系统调节

8

运动锻炼有助于保持健康体重，预防体重增加，减少体内脂肪蓄积

9

运动锻炼有助于延缓老年人身体活动功能的衰退，延长寿命

10

运动锻炼可调节心理平衡，改善心理健康，消除压力，缓解焦虑、抑郁情绪

11

运动锻炼有利于降低高血压、冠心病、脑卒中、2型糖尿病、慢性肾病、结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等慢性病的发生风险

如何正确运动？

01

人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康，也不是运动量越大越剧烈，出汗越多，运动后越疲劳越有效。科学合理的运动才是增进健康的最佳方式

02

应根据运动参与者的具体情况和爱好，制定合理的运动项目（形式）、运动强度、运动时间、运动频率和运动过程中的注意事项

03

运动处方的制定和实现应根据患者个人的病情、兴趣、目标为依据，循序渐进，动静结合，分阶段地逐步进行

壹

运动强度

运动强度

举例

持续时间

消耗热量

最低强度运动

散步、购物、做家务、打太极

20分钟

90千卡

低强度运动

平地骑车、打桌球、快走

20分钟

90千卡

中轻度运动

慢跑、爬山、上楼梯

10分钟

90千卡

高强度运动

跳绳、游泳

5分钟

90千卡

小贴士

1

对于刚开始运动的心梗患者，应该在医生与护士的监测及指导下，选择适合自身病情的运动项目与运动强度

2

一般从低强度运动开始，当身体逐步适应到一定强度的运动后，再选择中等强度运动

常用的确定运动强度的方法：

（1）目标心率法：

在静息心率的基础上增加20～30次/分钟（体能差的增加20次/分钟，体能好的增加30次/分钟）

（2）自我感知劳累程度分级法：

患者个人采用Borg评分表自行评分，通常建议患者≤13分内运动

Borg评分表

自我理解的用力程度

评分

6-8

9-10

非常非常轻

很轻

11-12

13-14

轻

有点用力

15-16

17-18

用力

很用力

19-20

非常非常用力

如何用自身感觉判断运动强度

是否合适？

当感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌，此时的运动强度时比较适合的

贰

运动类型

01

有氧运动

?有氧运动是提高人体心肺耐力的重要方法，是减少脂肪堆积的重要手段

?常见的有氧运动包括：散步、快走、骑车、八段锦等

?刚开始运动时先设定一个较低水平的目标，如每天进行10-15分钟的活动。在运动一段时间后再延长运动时间和增强运动强度

02

柔韧性练习

?在有氧运动前进行

?运动前热身，包括颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各个关节的屈膝和伸展活动

?运动后放松，包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动

?太极拳和瑜伽也是不错的柔韧性练习

小贴士

心肌梗死患者推荐的运动类型

?推荐心肌梗死患者选择低、中等强度运动，如散步、骑车、太极拳、太极剑、快走、踢毽子、柔力球等

?心肌梗死患者应避免篮球、足球、举重、短跑、引体向上、羽毛球等运动

叁

运动时长

●每天推荐活动量●

●心肌梗死患者应在医生与护士的评估与指导下，制定个性化的运动方案

●对于病情较轻且稳定的患者，每天可进行30分钟运动，可将30分钟运动分为2-3次完成。若病情允许，也可一次性运动30分钟

●一般情况下，每次运动时间至少10分钟

●每周推荐活动量●

●心肌梗死患者应在医生与护士的评估与指导下，确定个性化的运动项目、强度和时间

●对于病情较轻且稳定的患者，每周可进行3-5天的低、中等强度运动

●注意：对于长时间未运动且身体素质不高的患者，刚开始运动的强度不应过强，运动时间不应过长，而应逐步提高体育活动水平

肆

运动注意事项

运动时的注意事项：

1

根据天气和身体情况调整当天的运动量

2

每次运动前先做准备活动，运动开始逐渐增加用力

3

运动后不要立即停止活动，而应做放松运动，逐渐放松

4

日照强烈出汗多时，应适当补充盐水

5

步行、散步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜

6

运动中出现不适感觉，应立刻停止运动，若这种不适感觉持续甚至有加重的趋势，应及时就医

温馨

提醒

运动时或运动后出现以下情况，应立即停止运动，及时找医生查明原因

1

运动中出现胸闷、胸痛、脸色苍白、口唇青紫、明显呼吸困难、头晕、恶心、呕吐、动作失调、心律失常、诱发心绞痛

2

运动时心率超过次/分钟，或心率波动范围超过30次/分钟

3

运动时血压＞/mmHg，收缩压升高＞30mmHg或下降＞10mmHg

4

运动后出现疲劳感持续不消失，有失眠、食欲减退、下肢浮肿、持续心率加快等症状

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