天热伤心的三大罪魁祸首防心梗必知护

高温好发心脏病？3大关键原因报你知道吗？

事实上，根据英国研究发现，以气温20℃为标准，气温在1～6小时内每升高1℃，心脏病的发生风险就会升高1.9％，且会随着时间的递增，发生率逐渐下降。

但究竟为什么人在夏天、气温忽然升高时，特别容易发生心脏病呢？关键就在于夏季气温升高，人体流汗过多、容易脱水导致。尤其是，下列3大情境，就是临床上常见的诱发高风险原因：

原因1／流汗太多：

夏季高温潮湿，只要稍微一动就让人大汗淋漓！若在炎热的天气下外出，大量流汗又未适度补充水分，便容易导致人体脱水，使得血液变黏稠，进而引发血栓产生。一旦血栓不慎堵住血管，就会引发心肌梗塞，其严重性不容小觑！

原因2／气温升高：

另外，夏季气温升高除了会导致流汗过多脱水外，也会使人体血管因此扩张，造成血压急速下降，心脏灌流不足（血流不足），就易诱发心脏病、中风的发生。

原因3／忽冷忽热：

再加上，天气炎热许多人喜爱躲进冷气房避暑。但值得注意的是，一下子从凉爽的冷气房踏至彷佛火炉的户外，或是满身大汗的情况下进入冷气房，在急遽的温度变化下，血管由扩张急遽收缩，因此刺激自律神经造成心跳加快，或造成斑块崩裂，增加心肌梗塞以及心律不整、心脏病发的风险。

杜绝心肌梗塞上身，不只要做好「水土保持」，杜绝「台风」侵扰也很重要

在讨论何谓心肌梗塞前，不妨先来了解血管栓塞是怎么产生的。过去医界普遍认为，心肌梗塞的进程是血管一点一滴栓塞向内缩小，直到血流过不去导致。

但实际上并非如此！所谓的血管栓塞初期都是塞在血管外侧，而这些老废物质会使血管壁向外变得越来越厚，血管内径并不会受到影响。所以在此阶段大多不会有症状产生，直到血管壁承重过多，逐渐向内挤压，才会出现胸闷、胸部胀痛等不适反应。

不过，很多时候患者尚未出现上述症状，就可能因血管壁承受不住而破裂，使堆积于血管壁外的老废物质掉入血管中形成血栓。若血栓过大，便可能因此完全堵塞血管，使得血流无法顺畅流通，进而导致心脏部分坏死，引发心肌梗塞产生。

简单来说，心脏内的血管就好比高速公路，而导致心肌梗塞发生的血栓就是泥石流，而所谓的通血管、装支架就是修公路。因此，今天把公路修得再好、再漂亮，对于预防心肌梗塞的发生效果是十分有限的。事实上，想要杜绝心肌梗塞找上门的治本关键应该是做好水土保持，顾好血管壁外侧的健康，避免老废物质持续堆积才是。

至于，想要做好「水土保持」该怎么做？除了遗传、年龄大等不可改变的因素外，建议不妨可从控好自身体态，避免肥胖、三高（高血压、高血脂、高血糖）上身，以及戒烟、积极运动着手预防。此外，避免「台风」侵袭，如：情绪过度起伏、夏季高温、温差、熬夜、过度劳累等因素。

心肌梗塞上身？8大部位出现疼痛不适别轻忽！

除了教导大家心肌梗塞的成因与预防诀窍外，若在日常生活中发现自身有胸闷、胸痛，心脏有被抓紧感、流冷汗，或是一走路活动就难受、停下就不痛，就需当心恐有心肌梗塞的问题。此外，除胸闷痛外，同时又伴随下列8大部位（左耳、下巴、颈部、左肩、胸痛、左臂、左手内侧、上腹）出现疼痛不适就要特别当心。

夏日护心必知！4大保健诀窍

最重要的是，想要防范高温增加罹患心血管疾病，尤其是心肌梗塞的发生风险，日常生活不光要尽可能避免熬夜、压力等「台风」危害，务必谨记下列4大保健诀窍，养成规律运动、正确补水的习惯：

诀窍1／注意冷热温差：

建议大家在踏进办公室前，最好先至阴凉处将汗水擦干，待燥热、流汗情况停止后，再进入冷气房中较恰当。另外，最好能准备一件薄毯、薄外套，或是丝巾放在办公室，于开启空调时适度穿着、搭配使用，于踏出冷气房时拿下，也是帮助身体保持温暖、减少温差影响的自我保健妙招。

诀窍2／饮食均衡：

其实，夏天饮食仍然要尽量维持均衡、适当盐分，并且不能少掉蛋白质。因为随着体温升高，体内蛋白质会加快分解，所以不可忽略蛋白质补充。然而，有高血压、高血脂、糖尿病患来说，平时规则服用药物与门诊追踪也是一样重要。

诀窍3／运动前后正确补水：

夏天因为血管容易扩张，尤其激烈运动后流汗量较大，建议喝含电解质（钠离子）的运动饮料，因为大量流汗会将身体内的盐分（钠离子）排出，此时钠离子浓度下降。如果又只一味补充许多白开水，却未适度补充钠离子，恐容易增加水中毒的发生风险。因此，千万不要等到感觉口渴了才喝水，最好养成运动前先补水CC，再视运动强度于过程中适量补水为佳。

诀窍4／有氧运动：

适量的有氧运动可增强心脏血管系统功能，促进体内胆固醇代谢、降低体内胆固醇，预防冠状动脉心脏病，也可让高血压的患者血压维持稳定。建议的有氧运动包括：快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等。都是属于脚的运动，更是对于心脏好的运动。

另外，要注意的是，养成规律运动的习惯，也就是谨记「运动法则」，每周运动5次，每次维持30分钟，每分钟心跳下，就是很好的运动方式。至于，运动心跳率达标该如何计算？一般来说计算方式为，以每分钟心跳下减去年龄，然后乘以0.6～0.7，就是每个年龄层建议的运动心跳率达标标准。

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※深海鱼油的生理作用

深海鱼油是天然食物中含可被人体吸收利用的omega-3多元不饱和脂肪酸最多的油脂，omega-3是人体所需却不能自己制造的必须脂肪酸，关于深海鱼油对人体保健的科学证据可说是不胜枚举，主要的生理作用包括：「降血脂（尤其是三酸甘油脂）、降低糖尿病并发症的恶化速度、抗炎作用，尤其是自体免疫疾病所引起的发炎现象、预防早产及体重不足的新生儿、有助于胎儿智力及眼脑神经的发育、抗血栓，预防心肌梗塞及脑中风、缓解过敏、气喘症状。」

※深海鱼油的保健效果

想要以深海鱼油来达到预防保健的效果，服用剂量也很重要，要达到降血脂的效果，每天最少要补充omega-3多元不饱和脂肪酸2公克，一般鱼油胶囊都是0mg的天然鱼油，不过其中的DHA及EPA的剂量才代表omega-3的浓度，每天建议应该摄取4-6粒深海鱼油。

◎文明病的共通问题

人类的所有文明病都可以用两个方式来解释，一个是「发炎」问题，另一个是「血管通畅」问题。譬如说自体免疫疾病、过敏、关节炎、气喘、疼痛等可以解释为「过度发炎」效应的结果，抵抗力差、感染性疾病、艾滋病、癌症等都可以解释为「发炎能力不足」，而心血管疾病、脑中风….可以解释为「血管不通」。

「深海鱼油」刚好就是可以「调解发炎」与「打通血管」的重要物质，仔细说应该是它所含的多元不饱和脂肪酸Omega-3。对肥胖者来说，深海鱼油除了能帮助对抗肥胖所带来的疾病外，还可以促进深层脂肪的血管通畅进而容易代谢燃烧沉积已久的油脂，除此之外，还可以让肥胖患者的发炎蛋白CRP下降，进而阻止不正常的细胞发炎等等。

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